ボックス呼吸とは？緊張したときに使える4拍子の呼吸法
吸う・止める・吐く・止めるを各4秒で行う「ボックス呼吸」。プレゼン前や寝る前のざわつき感に、すぐ試せるシンプルな呼吸法を解説します。
実践法・メソッド
呼吸法・瞑想・ジャーナリングなど、セルフケア実践法を解説
4件の記事
呼吸法・瞑想・ジャーナリングなど、セルフケア実践法を解説
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体の各部位に順番に意識を向けていく瞑想「ボディスキャン」。就寝前に横になりながらできる実践で、体の緊張や疲れに気づくことが目的です。
思ったことを判断せずに書き出す「ジャーナリング」。日記とは違い、読み返すためではなく書くこと自体が目的。モヤモヤを整理するセルフケア実践を紹介します。
歩くという動作に意識を向ける「歩行瞑想」。座って目を閉じるのが苦手な人でも始めやすく、通勤や散歩の時間をセルフケアに変えられます。