EFTタッピングとは？指でトントンするだけのストレス解放法

EFTタッピングとは、不安やストレスなど感情的な不快感を和らげるために、指で顔や体の特定のツボ（経絡ポイント）を軽くトントンと叩きながら行う実践です。正式名称は「感情自由化テクニック（Emotional Freedom Techniques）」で、1990年代にアメリカのゲイリー・クレイグが体系化しました。

「ツボを叩くだけで感情が変わるの？」と不思議に思うかもしれません。EFTは、認知療法（思考に働きかける）と経絡（体のエネルギーラインに働きかける）を組み合わせた考え方で、「心と体の両方からアプローチする」という視点から、ウェルネスの分野で取り入れる人が増えています。

「あやしそう」と思ったら

EFTは宗教的な実践でも、スピリチュアルな儀式でもありません。ベースにあるのは「考えるだけでなく、体に働きかけながら感情と向き合う」というシンプルな発想です。

うまくいかなくても、体を傷つけることはありません。「試してみたら少し楽になった」という感覚から入る人も多く、まずは1回体験してみるのがいちばんです。

こんな場面で試す人が増えている

• 会議前や人前に出る前の緊張・不安
• 「今日はお酒を飲まないでいよう」と思っても、衝動が抑えられないとき
• 夜中に気持ちがざわついて眠れないとき
• 誰かに話せない感情がひとりで溜まっているとき

実際のやり方

EFTは「セットアップフレーズ＋タッピング」の2ステップで構成されます。

1. セットアップフレーズを声に出す（または心の中で） 「私は〇〇（問題）があるけれど、それでも自分のことを受け入れます」という文を3回繰り返します。例：「私はお酒が飲みたい気持ちがあるけれど、それでも自分のことを受け入れます」

2. タッピングポイントをトントンと叩く 以下の順番で、各ポイントを5〜7回ずつ軽くトントンします。

• 手刀（小指側の手のひらの端）
• 眉頭（眉毛の内側）
• 目尻（目の外側）
• 目の下（頬骨の上）
• 鼻の下
• あごの下
• 鎖骨の下
• 脇の下（わきの下）

タッピングしながら、今感じている感情をひとことで「まだ飲みたい」「ざわざわする」などと口にするとより効果的と言われています。

終わったら、深呼吸を一回。気持ちが少し変化したか確認してみてください。

関連用語

• グラウンディング
• 感情調節
• ボックス呼吸
• ジャーナリング

※本記事は情報提供を目的としたものであり、医療上のアドバイスではありません。