実践法・メソッド

パワーナップとは？20分の昼寝が疲れとアタマをリセットする理由

2026-05-14

昼食後、急に眠くなる。でも眠ってしまうと夜眠れなくなりそうで不安——そんな葛藤、よくありますよね。パワーナップは、20〜30分という短さを意図的に決めた昼寝のことです。

「だらだら休む」のとは違い、時間を決めて眠ることで、目覚めたあとのすっきり感が得やすいとして取り入れる人が増えています。欧米の企業やアスリートの世界でも広く知られるようになった休息法のひとつです。

なぜ「20分」がポイントなのか

眠りには段階があります。うとうとする浅い眠りから始まり、深い眠りへと移行していきます。深い眠りに入ってしまうと、目覚めたときに「寝ぼけ感」や頭の重さが残りやすくなります。

20〜25分という時間は、深い眠りに入る手前で目覚めやすいとされるタイミングです。「ちょっと眠れた」くらいの軽い眠りが、頭の疲れを和らげてくれると言われています。

難しいことはありません。ポイントは「時間を決めること」だけです。

「コーヒーナップ」という方法も　コーヒーを飲んでからすぐに仮眠する方法です。カフェインが効き始めるのに約20〜30分かかるため、目覚めのタイミングでちょうどすっきり感が重なります。

職場や移動中で横になれない、という場合でも代わりになる方法があります。

目を閉じて、5分間だけ呼吸に集中する「マイクロレスト」です。眠れなくても、外からの情報をシャットアウトして脳を休めるだけで、軽いリセット感が生まれます。耳栓やアイマスクを使うとより効果的です。