ドーパミンとは？お酒なしで自然に満たす報酬系の話
ドーパミンはなぜお酒が気持ちよく感じられるかに関わる神経伝達物質。報酬系の仕組みと、お酒に頼らず自然にドーパミンを満たす方法をやさしく解説します。
Sober But Not Rigid
お酒をやめなくていい。
ただ、距離を置いてみる。
ソバーキュリアスとは、「完全にやめる」ではなく「お酒とのつき合い方を見直す」ライフスタイル。 禁酒・減酒の効果から飲み会の断り方、ノンアルドリンクの選び方まで、あなたのペースで始めるためのヒントをお届けします。
カテゴリから探す
最新の記事
コルチゾールとは？ストレスホルモンとお酒の意外な関係
コルチゾールはストレスに反応して分泌されるホルモン。慢性ストレスがお酒との距離感に影響する仕組みと、日常でできるバランスの整え方をやさしく解説します。
ニューロプラスティシティとは？脳は変わる、という話
ニューロプラスティシティ（脳の可塑性）とは、脳が経験を通じて変化する力のこと。習慣を変えたいと思ったとき、脳科学の視点から希望を与えてくれる考え方です。
バレリアンとは？眠れない夜に選ばれるハーブの話
バレリアン（セイヨウカノコソウ）はヨーロッパで古くから夜のリラックスに使われてきたハーブ。お酒なしで心を静めたい夜の選択肢として注目されています。
白湯とは？毎朝のシンプルなウェルネスドリンク
白湯（さゆ）は一度沸騰させたお湯を飲みやすい温度まで冷ましたもの。素材は水だけなのに、朝の習慣として取り入れている人が世界中で増えているシンプルな一杯を解説します。
エキナセアとは？季節の変わり目に選ばれるハーブ
エキナセアは北米原産のハーブで、特に季節の変わり目に愛用する人が多いことで知られています。ハーブティーやサプリとしての取り入れ方と注意点をやさしく解説します。
自律訓練法とは？体からリラックスを引き出す練習
自律訓練法は、心のなかで決まったフレーズを繰り返すことで体から自然にリラックスを引き出す練習。道具も場所も必要なく、寝る前やストレスが多い日にも取り入れやすい方法です。
内観法とは？日本生まれの静かな自己内省の実践
内観法（ないかんほう）は、3つの問いを使って自分の内側を静かに見つめる、日本生まれの自己内省の実践。ジャーナリングとは異なるアプローチで、自分と周りの関係を問い直します。
ポリヴェーガル理論とは？「安全」が鍵になる神経系の話
ポリヴェーガル理論は、自律神経の働きを3つの状態で説明する考え方。「安全と感じること」が感情や行動に深く関わっているという視点は、セルフケアを見直すきっかけになります。
感情粒度とは？感情を細かく識別することの力
感情粒度（かんじょうりゅうど）とは、自分が感じていることをどのくらい細かく識別できるかを指す心理学の概念。「なんかしんどい」を分解する力が、感情との付き合い方を変えてくれます。