実践法・メソッド

温活とは？体を温めることを暮らしに取り入れる習慣

2026-06-25

手足が冷たくて、なかなか温まらない。冷房の効いた部屋で、いつの間にか体が冷えている。そんな冷えと上手につきあうために、暮らしに取り入れる人が増えているのが「温活（おんかつ）」です。

特別な道具はいりません。いつもの暮らしに、体を温める小さな工夫を重ねていく。そんなやさしいセルフケアです。

温活ってどんな習慣？

温活とは、体を温めることを意識して、暮らしのなかに取り入れていく習慣のこと。「温める」と「活動」を組み合わせた言葉で、婚活や就活と同じ「〜活」の仲間。ここ数年で、ぐっと身近になりました。

現代は、エアコンの効いた室内で過ごす時間が長く、体を動かす機会も減りがち。気づかないうちに体が冷えやすくなっているといわれ、だからこそ、意識して温める時間を持とうという人が増えています。

温活は、朝・昼・夜それぞれのタイミングで取り入れ方が変わります。

一気にすべてを変えようとせず、一日のどこか一箇所から始めてみると続けやすくなります。

お風呂にゆっくり シャワーですませず、38〜40度くらいのお湯に、ゆったり浸かる時間を。一日の終わりの切り替えにもなります。

三首を温める 首・手首・足首は、温めると心地よさが伝わりやすい場所。マフラーやレッグウォーマー、靴下で包んであげましょう。

温かい飲み物を選ぶ 冷たい飲み物が続いたら、常温や温かいものを。白湯や黒豆茶など、ほっとする一杯を暮らしに。

Q. 温活は、夏でもやったほうがいいですか？ 冷房で体が冷えやすい夏こそ、取り入れる人が多いようです。冷たい飲み物ばかりでなく常温の水分もこまめにとる、羽織りものを一枚持ち歩くなど、季節を問わない工夫が役立ちます。

Q. どのくらい続ければ、変化を感じられますか？ 感じ方には個人差があるといわれています。数日で終わらせず、朝の白湯や湯船など、無理のない習慣として長く続けることを目指す人が多いようです。

ぜんぶをいっぺんに、と思わなくて大丈夫。続けられそうなものをひとつ、暮らしに置いてみてください。