実践法・メソッド

陰ヨガとは？ひとつのポーズにじっくり留まる、静かなヨガ

2026-06-23

ヨガと聞くと、ポーズを次々に変えていく動きをイメージするかもしれません。でも、ひとつのポーズにゆっくり留まり、静けさに身をゆだねるヨガもあります。

それが「陰ヨガ（いんヨガ）」です。

陰ヨガってどんなヨガ？

陰ヨガは、ひとつのポーズを3〜5分、長いときは10分ほどかけて、じっくりキープするヨガです。アクティブに動く「陽」のヨガに対して、静かに留まる「陰」のヨガとして知られています。

動きの多いヨガが筋肉に働きかけるのに対し、陰ヨガはゆっくり時間をかけることで、体の深いところ——骨や関節をつなぐ組織に、やさしくアプローチするのが特徴です。力を入れてポーズを取るのではなく、自重をあずけて、ただそこに留まる。その間、自分の体や呼吸に静かに意識を向けていきます。

「静かなヨガ」にはいくつか種類があり、混同されがちです。

深く伸ばしたい日は陰ヨガ、とにかく休みたい日はリストラティブヨガというように、その日の状態で使い分けるのもひとつの方法です。

寝る前の数ポーズから 布団の上でできる簡単なポーズを、ひとつふたつ。一日の疲れを、その日のうちにゆるめます。

呼吸に意識を向ける ポーズに留まっている間、ゆっくりした呼吸に意識を向けると、自然と力が抜けていきます。

痛みのない範囲で 伸ばして気持ちいいところで止め、痛みを感じるほどは頑張らないこと。心地よさが、続けるコツです。

クッションで体を支える ブランケットやクッションを体の下に添えると、余分な力が抜けて、無理なくポーズに留まれます。

Q. 陰ヨガは、体がかたくてもできますか？ むしろ体がかたい人に向いているといわれています。無理に伸ばそうとせず、クッションなどで支えながら「気持ちいい」と感じる深さで留まれば十分です。

Q. 一回どのくらいの時間から始めればいいですか？ ポーズひとつを1〜2分から始めても構いません。慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくと、無理なく続けられます。

がんばって動くヨガとはまた違う、静かに自分を整える時間。忙しい毎日にこそ、心地よく感じられるかもしれません。