心理的安全性とは？「安心して話せる」関係が生まれる仕組み
心理的安全性とは、対人関係のリスクを取っても安全だとメンバー同士が感じられる状態のこと。Googleの調査でも注目された、安心して意見を言えるチームや関係性をつくる考え方です。
感情・心理用語
セルフコンパッション・トリガーなど、感情と向き合う言葉の辞典
セルフコンパッションやトリガーなど、自分や周りの感情と向き合うときに出会う心理用語をまとめました。モヤモヤした気持ちに名前がつくと、それだけで少し客観的に眺められるようになることがあります。専門的な診断や治療の話ではなく、日常の中で「あ、これかも」と気づくきっかけになるような言葉選びを心がけています。
44件の記事
FOMOとは？「取り残される不安」の正体とSNS時代の付き合い方
FOMOとは、「取り残される不安」を意味する言葉のこと。SNSで人と比べて焦りを感じやすい人が増えるなか、情報との上手な距離の取り方を考えるヒントになります。
感情労働とは？見えない気づかいが心をすり減らす理由
感情労働とは、仕事や家庭の中で自分の感情を調整し表現すること自体が労力になっている状態のこと。見えない気づかいの積み重ねを見つめ直すことが、自分をいたわる第一歩になります。
ソーシャルバッテリーとは？人と会うと疲れる理由と「充電」の考え方
ソーシャルバッテリーとは、人と関わるときに使う心のエネルギーを電池残量にたとえた考え方のこと。人と会うと疲れやすいのは弱さではなく、自分に合った「充電」の仕方を知るヒントになります。
感情知能（EQ）とは？自分と相手の気持ちに気づく力
感情知能（EQ）とは、自分や相手の感情に気づき、上手に付き合っていく力のこと。IQのような知的能力とは違い、日々の練習で少しずつ育てていけると言われています。
インナーチャイルドとは？心の中の「子どもの自分」に気づくこと
インナーチャイルドとは、子どものころに経験したことや感じたことが、大人になっても心の奥に生き続けているという考え方。「なぜかこの場面で強く反応してしまう」自分のパターンを知るヒントをやさしく紹介します。
グリーフとは？悲しみと向き合いながら、自分らしく歩むための視点
グリーフとは、大切なものを失ったときに生じる深い悲しみや喪失感のこと。誰もが経験するこの感情を「悲しんでいい」と受け入れることが、自分を取り戻す最初の一歩になります。
アンガーマネジメントとは？怒りと上手につきあう心の習慣
アンガーマネジメントとは、怒りの感情と上手につきあうための考え方。怒りを抑え込むのではなく、6秒待つ、点数をつけるなど、人間関係や子育ての場面で役立つコツを、やさしく紹介します。
アサーティブネスとは？自分も相手も大切にする伝え方
アサーティブネスとは、自分の気持ちを大切にしながら、相手も尊重して伝えるコミュニケーション。攻撃的でも受け身でもない、ちょうどいい自己表現の考え方とコツを、やさしく紹介します。
ネガティブ・ケイパビリティとは？答えの出ない状況に「とどまる力」
ネガティブ・ケイパビリティとは、すぐに答えの出ない不確かな状況に、あわてず耐えてとどまる力のこと。詩人キーツが残した言葉として近年話題です。暮らしの中での向き合い方を、やさしく紹介します。
認知的不協和とは？「わかっているのにやめられない」心のしくみ
認知的不協和とは、考えと行動が矛盾したときに生まれる心地悪さのこと。心理学者フェスティンガーが提唱した考え方です。減酒や習慣を変えたい場面とのつながりも含め、やさしく紹介します。
コンフォートゾーンとは？居心地のいい場所と、その一歩外側
コンフォートゾーンとは、ストレスが少なく安心して過ごせる慣れ親しんだ範囲のこと。その外側のラーニングゾーンへ少し足を伸ばすと、新しい発見が生まれやすいといわれます。無理なく一歩を踏み出すヒントを、暮らし目線でやさしく紹介します。
ピープルプリージングとは？「いい人」をがんばりすぎてしまう心のクセ
ピープルプリージングとは、嫌われたくない思いから自分の気持ちより相手を優先してしまう心のクセ。一見「いい人」でも自分をすり減らしがちです。自分を大切にしながら人と付き合うヒントを、暮らし目線でやさしく紹介します。
リフレーミングとは？ものの見方を変えて気持ちを軽くするコツ
リフレーミングとは、出来事を捉える「枠組み」を変えて、別の角度から見直す考え方。同じ出来事でも、見方を少し変えるだけで気持ちがふっと軽くなることがあります。日常で使える具体例とコツをやさしく紹介します。
HALTとは？「空腹・怒り・孤独・疲れ」に気づくセルフケアの合言葉
HALTとは、Hungry（空腹）・Angry（怒り）・Lonely（孤独）・Tired（疲れ）の頭文字をとった合言葉。「つい」何かに手が伸びそうなとき、自分の状態に気づくためのセルフチェックとして役立ちます。暮らしへの取り入れ方をやさしく紹介します。
JOMOとは？「あえて逃す喜び」で情報疲れから自分を取り戻す
JOMO（Joy of Missing Out）とは、「あえて逃すことの喜び」を表す言葉。SNSや最新情報を追い続けるFOMO（取り残される不安）の対義語として注目されています。情報に疲れたときに自分の時間を取り戻すヒントをやさしく紹介します。
決断疲れとは？小さな選択の積み重ねで疲れてしまう心の仕組み
決断疲れ（ディシジョン・ファティーグ）とは、たくさんの選択を繰り返すうちに、判断する力が少しずつ消耗していく状態のこと。夕方になると物事を決めるのが面倒になる、その背景と、選択を減らす暮らしの工夫をやさしく紹介します。
共感疲労とは？人のつらさをもらいすぎてしまうとき
共感疲労（コンパッション・ファティーグ）は、人の感情を受け取り続けることで生じる消耗感のこと。ケアする側・寄り添う側に起きやすいこの状態を知り、自分を守るヒントを解説します。
耐性の窓とは？揺れながらも「戻れる」自分の幅を知る
耐性の窓とは、ストレスや感情の揺れに対して機能し続けられる心の幅のこと。過覚醒・低覚醒・安全ゾーンの3つの状態を知ることが、セルフケアの手がかりになります。
内受容感覚とは？「体の内側の声」に気づくセルフケアの入口
内受容感覚とは、心拍・呼吸・空腹・疲労など、体の内側から伝わってくる感覚のこと。この感覚に気づく練習が、感情を理解する力とセルフケアの精度を高めてくれます。
ポリヴェーガル理論とは？「安全」が鍵になる神経系の話
ポリヴェーガル理論は、自律神経の働きを3つの状態で説明する考え方。「安全と感じること」が感情や行動に深く関わっているという視点は、セルフケアを見直すきっかけになります。
感情粒度とは？感情を細かく識別することの力
感情粒度（かんじょうりゅうど）とは、自分が感じていることをどのくらい細かく識別できるかを指す心理学の概念。「なんかしんどい」を分解する力が、感情との付き合い方を変えてくれます。
トキシックポジティビティとは？「前向きでいなきゃ」というプレッシャーの正体
トキシックポジティビティとは、どんな状況でも前向きであることを強いる空気や言葉のこと。「ネガティブな気持ちを感じてはいけない」という思い込みが、かえって心の重荷になることをやさしく解説します。
共依存とは？誰かのために頑張りすぎるパターンに気づく
共依存とは、相手のことを優先しすぎるあまり、自分の気持ちや必要なことが後回しになってしまうパターンのこと。「頼られると断れない」「自分よりも相手を優先してしまう」という悩みと向き合うヒントを紹介します。
ネガティビティバイアスとは？ネガティブなことが気になりやすい心の仕組み
ネガティビティバイアスとは、ポジティブな情報よりもネガティブな情報に強く反応しやすい心の傾向のこと。「悪いことばかり気になる」「褒められても批判が頭から離れない」という感覚の正体をやさしく解説します。
アクセプタンスとは？「変えようとしない」という逆説的な心の戦略
アクセプタンスとは、つらい感情や状況を「そのまま受け取る」こと。あきらめや無関心とは違い、抵抗をやめることで逆に前に進みやすくなるという考え方をやさしく解説します。
愛着スタイルとは？人との関わり方の「くせ」を理解するヒント
愛着スタイルとは、幼少期の経験から育まれた、人との関わり方の基本パターンのこと。安定型・不安型・回避型などがあり、大人になってからの人間関係の悩みを理解するヒントになります。
回避行動とは？「逃げ」の習慣が気持ちの重さにつながる仕組み
回避行動とは、不安や不快な感情から距離を置こうとする行動パターンのこと。一時的には楽になれても、長期的には気持ちの重さが増すことがあります。
セルフトークとは？「自分への語りかけ」が気持ちに与える影響
セルフトークとは、頭の中で自分に語りかける言葉や声のこと。気づかないまま続く自己批判的な語りかけが気持ちの重さにつながることがあり、意識することで少し楽になれます。
完璧主義とは？「もっとうまくやれるはず」という声との付き合い方
完璧主義とは、「完璧でなければ意味がない」という思考パターンのこと。努力家との違いや、完璧主義の声と距離を置くためのヒントをやさしく解説します。
ヴァルネラビリティとは？「弱さ」を見せることから生まれるつながり
ヴァルネラビリティとは、傷つきやすさや弱さをさらけ出すことを指す言葉。「弱さを見せてはいけない」という思い込みと、本当のつながりの関係をやさしく解説します。
認知の歪みとは？「思い込み」のパターンを知ると気が楽になる
認知の歪みとは、ものごとをゆがんだ視点で受け取りやすい思い込みのパターンのこと。全か無か思考・すべき思考など代表的な種類と、気づくための練習をやさしく解説します。
エモーショナルイーティングとは？感情がお腹を空かせるとき
エモーショナルイーティングとは、空腹からではなくストレスや感情をきっかけに食べてしまうこと。感情的な飲酒と同じ構造を持つこのパターンに気づくための視点を解説します。
反芻思考とは？「ぐるぐる考え」の正体と、少し距離を置くヒント
嫌なことを繰り返し思い出してしまう「反芻思考」。ぐるぐる考えが止まらないとき、その正体を知るだけで少し楽になります。
HSPとは？「繊細すぎる」自分を理解するための言葉
HSP（Highly Sensitive Person）とは、刺激に対して敏感に反応しやすい気質を持つ人のこと。「繊細すぎる」と感じてきた自分を理解するための言葉です。
自己肯定感とは？「自分はそのままでいい」と思える感覚の育て方
自己肯定感とは、自分の存在をありのままに受け入れられる感覚のこと。自信や自己効力感とは少し違うこの概念を、日常に引き寄せてわかりやすく解説します。
バウンダリー（境界線）とは？自分を守りながら人と関わる考え方
バウンダリーとは、自分と相手の間にある見えない境界線のこと。人間関係の中で自分の気持ちや時間を守るために、「No」を言える力を育てる考え方をやさしく解説します。
インポスター症候群とは？「自分だけ場違い」という感覚の正体
インポスター症候群とは、実績や能力があるのに「自分は偽物だ」と感じてしまう心理状態のこと。特に真面目で頑張り屋な人に多く見られる感覚で、あなただけじゃありません。
バーンアウトとは？燃え尽きた感覚に気づいたときにできること
バーンアウト（燃え尽き症候群）とは、長期間のストレスによって意欲・エネルギーが著しく低下した状態のこと。怠けているのではなく、燃料切れの状態です。サインと回復のヒントを紹介します。
自己効力感とは？「自分にもできる」という感覚を育てる方法
自己効力感とは、「自分はこれができる」という信念のこと。自信や自己肯定感とは少し異なる概念で、習慣を変えるときや新しいことを始めるときの「やれる感」に深く関わっています。
セルフコンパッションとは？自分に優しくする練習
自分自身に思いやりを持つ「セルフコンパッション」。自己批判が強い人や失敗を引きずりやすい人が取り入れていて、自分を大切にする視点を育てます。
感情のトリガーとは？反応のきっかけを知ると楽になる
「なぜかこの人と話すとイライラする」——そのきっかけが感情のトリガー。自分のトリガーを知ることで、感情に振り回されにくくなる考え方を解説します。
感情調節とは？気持ちを「抑える」のではなく「整える」方法
感情調節は、感情をなくすのではなく「気づいて、落ち着いて、対応する」力を身につけること。怒りや不安との上手なつきあい方をやさしく解説します。
マインドセットとは？ものの見方を変えるということ
ものの見方・考え方の枠組みを指す「マインドセット」。同じ状況でも、心の中の枠組みによって見え方も行動も変わります。固定型・成長型の違いもわかりやすく解説。