共感疲労とは？人のつらさをもらいすぎてしまうとき
共感疲労（コンパッション・ファティーグ）は、人の感情を受け取り続けることで生じる消耗感のこと。ケアする側・寄り添う側に起きやすいこの状態を知り、自分を守るヒントを解説します。
感情・心理用語
セルフコンパッション・トリガーなど、感情と向き合う言葉の辞典
27件の記事
耐性の窓とは？揺れながらも「戻れる」自分の幅を知る
耐性の窓とは、ストレスや感情の揺れに対して機能し続けられる心の幅のこと。過覚醒・低覚醒・安全ゾーンの3つの状態を知ることが、セルフケアの手がかりになります。
内受容感覚とは？「体の内側の声」に気づくセルフケアの入口
内受容感覚とは、心拍・呼吸・空腹・疲労など、体の内側から伝わってくる感覚のこと。この感覚に気づく練習が、感情を理解する力とセルフケアの精度を高めてくれます。
ポリヴェーガル理論とは？「安全」が鍵になる神経系の話
ポリヴェーガル理論は、自律神経の働きを3つの状態で説明する考え方。「安全と感じること」が感情や行動に深く関わっているという視点は、セルフケアを見直すきっかけになります。
感情粒度とは？感情を細かく識別することの力
感情粒度（かんじょうりゅうど）とは、自分が感じていることをどのくらい細かく識別できるかを指す心理学の概念。「なんかしんどい」を分解する力が、感情との付き合い方を変えてくれます。
トキシックポジティビティとは？「前向きでいなきゃ」というプレッシャーの正体
トキシックポジティビティとは、どんな状況でも前向きであることを強いる空気や言葉のこと。「ネガティブな気持ちを感じてはいけない」という思い込みが、かえって心の重荷になることをやさしく解説します。
共依存とは？誰かのために頑張りすぎるパターンに気づく
共依存とは、相手のことを優先しすぎるあまり、自分の気持ちや必要なことが後回しになってしまうパターンのこと。「頼られると断れない」「自分よりも相手を優先してしまう」という悩みと向き合うヒントを紹介します。
ネガティビティバイアスとは？ネガティブなことが気になりやすい心の仕組み
ネガティビティバイアスとは、ポジティブな情報よりもネガティブな情報に強く反応しやすい心の傾向のこと。「悪いことばかり気になる」「褒められても批判が頭から離れない」という感覚の正体をやさしく解説します。
アクセプタンスとは？「変えようとしない」という逆説的な心の戦略
アクセプタンスとは、つらい感情や状況を「そのまま受け取る」こと。あきらめや無関心とは違い、抵抗をやめることで逆に前に進みやすくなるという考え方をやさしく解説します。
愛着スタイルとは？人との関わり方の「くせ」を理解するヒント
愛着スタイルとは、幼少期の経験から育まれた、人との関わり方の基本パターンのこと。安定型・不安型・回避型などがあり、大人になってからの人間関係の悩みを理解するヒントになります。
回避行動とは？「逃げ」の習慣が気持ちの重さにつながる仕組み
回避行動とは、不安や不快な感情から距離を置こうとする行動パターンのこと。一時的には楽になれても、長期的には気持ちの重さが増すことがあります。
セルフトークとは？「自分への語りかけ」が気持ちに与える影響
セルフトークとは、頭の中で自分に語りかける言葉や声のこと。気づかないまま続く自己批判的な語りかけが気持ちの重さにつながることがあり、意識することで少し楽になれます。
完璧主義とは？「もっとうまくやれるはず」という声との付き合い方
完璧主義とは、「完璧でなければ意味がない」という思考パターンのこと。努力家との違いや、完璧主義の声と距離を置くためのヒントをやさしく解説します。
ヴァルネラビリティとは？「弱さ」を見せることから生まれるつながり
ヴァルネラビリティとは、傷つきやすさや弱さをさらけ出すことを指す言葉。「弱さを見せてはいけない」という思い込みと、本当のつながりの関係をやさしく解説します。
認知の歪みとは？「思い込み」のパターンを知ると気が楽になる
認知の歪みとは、ものごとをゆがんだ視点で受け取りやすい思い込みのパターンのこと。全か無か思考・すべき思考など代表的な種類と、気づくための練習をやさしく解説します。
エモーショナルイーティングとは？感情がお腹を空かせるとき
エモーショナルイーティングとは、空腹からではなくストレスや感情をきっかけに食べてしまうこと。感情的な飲酒と同じ構造を持つこのパターンに気づくための視点を解説します。
反芻思考とは？「ぐるぐる考え」の正体と、少し距離を置くヒント
嫌なことを繰り返し思い出してしまう「反芻思考」。ぐるぐる考えが止まらないとき、その正体を知るだけで少し楽になります。
HSPとは？「繊細すぎる」自分を理解するための言葉
HSP（Highly Sensitive Person）とは、刺激に対して敏感に反応しやすい気質を持つ人のこと。「繊細すぎる」と感じてきた自分を理解するための言葉です。
自己肯定感とは？「自分はそのままでいい」と思える感覚の育て方
自己肯定感とは、自分の存在をありのままに受け入れられる感覚のこと。自信や自己効力感とは少し違うこの概念を、日常に引き寄せてわかりやすく解説します。
バウンダリー（境界線）とは？自分を守りながら人と関わる考え方
バウンダリーとは、自分と相手の間にある見えない境界線のこと。人間関係の中で自分の気持ちや時間を守るために、「No」を言える力を育てる考え方をやさしく解説します。
インポスター症候群とは？「自分だけ場違い」という感覚の正体
インポスター症候群とは、実績や能力があるのに「自分は偽物だ」と感じてしまう心理状態のこと。特に真面目で頑張り屋な人に多く見られる感覚で、あなただけじゃありません。
バーンアウトとは？燃え尽きた感覚に気づいたときにできること
バーンアウト（燃え尽き症候群）とは、長期間のストレスによって意欲・エネルギーが著しく低下した状態のこと。怠けているのではなく、燃料切れの状態です。サインと回復のヒントを紹介します。
自己効力感とは？「自分にもできる」という感覚を育てる方法
自己効力感とは、「自分はこれができる」という信念のこと。自信や自己肯定感とは少し異なる概念で、習慣を変えるときや新しいことを始めるときの「やれる感」に深く関わっています。
セルフコンパッションとは？自分に優しくする練習
自分自身に思いやりを持つ「セルフコンパッション」。自己批判が強い人や失敗を引きずりやすい人が取り入れていて、自分を大切にする視点を育てます。
感情のトリガーとは？反応のきっかけを知ると楽になる
「なぜかこの人と話すとイライラする」——そのきっかけが感情のトリガー。自分のトリガーを知ることで、感情に振り回されにくくなる考え方を解説します。
感情調節とは？気持ちを「抑える」のではなく「整える」方法
感情調節は、感情をなくすのではなく「気づいて、落ち着いて、対応する」力を身につけること。怒りや不安との上手なつきあい方をやさしく解説します。
マインドセットとは？ものの見方を変えるということ
ものの見方・考え方の枠組みを指す「マインドセット」。同じ状況でも、心の中の枠組みによって見え方も行動も変わります。固定型・成長型の違いもわかりやすく解説。