感情・心理用語

アサーティブネスとは？自分も相手も大切にする伝え方

2026-06-25

本当は気が進まないのに、つい「いいよ」と言ってしまう。あとから、もっと素直に伝えればよかったと感じる。そんな経験はありませんか。

自分の気持ちも、相手の気持ちも大切にしながら伝える。そのバランスのとり方が、「アサーティブネス」という言葉で語られています。

アサーティブネスってどんな考え方？

アサーティブネス（アサーション）とは、自分の意見や気持ちを、相手を尊重しながら、その場にふさわしい言い方で伝えることをいいます。「自他を大切にする自己表現」とも呼ばれます。

人との関わり方には、いくつかのタイプがあるといわれます。自分の意見を強く押し通そうとする「攻撃的」なタイプ。反対に、自分の気持ちを抑えて相手に合わせる「受け身」なタイプ。アサーティブネスは、そのどちらでもない、ちょうど真ん中のあり方です。

大切にされるのは、率直であること、相手と対等であること、自分の言葉に責任を持つこと、そして誠実であること。我慢して飲み込むのでも、相手を言い負かすのでもなく、「私はこう思う」を穏やかに伝える。そんなコミュニケーションのかたちです。

「私」を主語にする 「あなたは〜」と責めるのではなく、「私は〜と感じる」と、自分の気持ちとして伝えてみましょう。やわらかく届きやすくなります。

まず気持ちを受けとめる 「誘ってくれてうれしい」と相手の好意に触れてから、自分の希望を伝えると、角が立ちにくくなります。

小さな場面から いきなり大きなことでなく、「こっちがいいな」と希望を言うところから。少しずつ慣れていけば十分です。

断るのは悪いことではない 自分を大切にすることと、相手を大切にすることは両立します。無理に合わせなくていい、と自分に許してあげましょう。

うまく言えない日があってもかまいません。少しずつ、自分の言葉を見つけていけば大丈夫です。