感情・心理用語

JOMOとは？「あえて逃す喜び」で情報疲れから自分を取り戻す

2026-06-21

SNSを開くと、誰かの楽しそうな投稿、話題のニュース、新しいお店の情報。見ているうちに、なんだか自分だけ置いていかれているような気持ちになること、ありませんか。

そんな時代に、そっと支持を集めているのが「JOMO」という考え方です。

JOMOってどういうこと？

JOMOは「Joy of Missing Out」の頭文字をとった言葉で、「あえて逃すことの喜び」という意味です。最新の情報やみんなの動きを追いかけ続けるのをやめて、今の自分の時間に集中することの心地よさを表しています。

対になる言葉に「FOMO（Fear of Missing Out＝取り残される不安）」があります。FOMOが「見逃したくない」「ついていきたい」という外向きの焦りだとすれば、JOMOは「見逃しても大丈夫」「今ここでいい」という、内向きの安心感です。

情報があふれる毎日のなかで、すべてに追いつこうとすれば疲れてしまいます。JOMOは、その流れからそっと降りて、自分にとって本当に大切な時間を選び直す——そんな選択を後押ししてくれる言葉です。

ひとつでも心当たりがあれば、JOMOの考え方が、少し肩の力を抜くきっかけになるかもしれません。

通知を見直す すべての通知をオンにしておく必要はありません。本当に必要なものだけ残して、あとはそっとオフにしてみる。それだけで、心がざわつく回数が減っていきます。

「見ない時間」を決める 食事のあいだ、寝る前の30分など、スマホを見ない時間をゆるく決めてみる。最初は短くても十分です。

自分の楽しみに戻る 浮いた時間で、好きな本を読む、お茶を淹れる、ぼんやり空を眺める。誰かの情報ではなく、自分が心地よいと感じることに時間を使ってみましょう。

「逃してもいい」と口に出す 話題のドラマも、流行りのスポットも、全部を追わなくて大丈夫。「今回は逃してもいいや」と思えると、気持ちがふっと軽くなります。

すべてに追いつくことより、自分のペースを大切にすること。JOMOは、情報に振り回されがちな毎日に、おだやかな余白を取り戻すヒントをくれます。

同じ「情報を追う・追わない」という場面でも、心の状態は正反対です。自分が今どちらに近いか、見比べてみてください。

どちらか一方が正しいわけではなく、多くの人は日によって両方の間を行き来しています。「今日はFOMOが強いな」と気づくこと自体が、JOMOへの第一歩になります。

Q. JOMOは情報を完全に断つこと? A. いいえ、必要な情報まで遮断することではありません。「追いかけなくてもいい情報を、あえて手放す」という選び方に近い考え方です。

Q. 仕事の情報収集にも当てはめていい? A. 仕事に必要な情報は別として、休憩時間やプライベートの時間にまで無理に追いかけなくていい、という線引きに使う人が多いようです。

Q. 周りに置いていかれる気がして怖いです A. 自然な気持ちです。まずは「見ない時間」を数分だけ試してみて、実際にどう感じるか確かめてみるのがおすすめです。