感情・心理用語

リフレーミングとは？ものの見方を変えて気持ちを軽くするコツ

2026-06-22

同じ出来事なのに、ある日は落ち込み、ある日は前向きに受け止められる。その違いは、出来事そのものよりも「どう見るか」にあるのかもしれません。

その「見方」を、意識的に変えてみる——それが「リフレーミング」です。

リフレーミングってどういうこと？

リフレーミングとは、出来事を捉える「枠組み（フレーム）」を変えて、別の角度から見直す考え方です。「フレーム（frame＝枠組み）」を「再び（re）」とらえ直す、という意味の言葉です。

よく例えに使われるのが、コップに半分入った水。「もう半分しかない」と見るか、「まだ半分ある」と見るか。水の量は同じでも、捉え方ひとつで感じ方は大きく変わります。

リフレーミングは、無理に「ポジティブに考えなきゃ」とがんばることとは少し違います。事実を変えるのではなく、見る角度を増やしてみること。「こういう見方もできるかも」と視点を広げることで、こわばっていた気持ちがふっとほぐれていきます。

ひとつでも当てはまるなら、リフレーミングが気持ちを軽くするヒントになるかもしれません。

短所を別の言葉で言いかえる 「飽きっぽい」は「好奇心旺盛」、「優柔不断」は「慎重」とも言えます。同じ性質も、言葉を変えると見え方が変わります。

「だから」を「だからこそ」に 「疲れているからできない」を「疲れているからこそ、ゆっくり休もう」へ。語尾を少し変えるだけで、行動の選択肢が広がります。

第三者の視点で眺める 「友だちが同じ状況だったら、何と声をかけるだろう」と考えてみると、自分にもやさしい見方ができるようになります。

「いま」だけで決めつけない うまくいかないことも、「今はまだ途中」と捉え直すと、必要以上に落ち込まずにすみます。

ものの見方は、ひとつではありません。リフレーミングは、行き詰まったときに「別の見え方」を思い出させ、心に少しのゆとりを取り戻させてくれます。