ウェルネス用語

マインドフルドリンキングとは？お酒を飲む「その瞬間」に意識を向ける習慣

2026-07-04

乾杯の一杯を、なんとなく飲み干していませんか。友人との食事、疲れた日の晩酌……「気づいたらグラスが空になっていた」という経験がある人は多いはず。そんな飲み方を少し立ち止まって見つめ直すのが「マインドフルドリンキング」です。

マインドフルドリンキングってどんな考え方？

マインドフルドリンキングとは、お酒を飲むという行為そのものに意識を向け、味や香り、飲みたい理由を確かめながら飲むアプローチのこと。2017年にイギリスの作家ロザムンド・ディーンが出版した書籍『Mindful Drinking』がきっかけとなり、広く知られるようになったとされています。

ノンアルコール飲料の広がりとともに、健康やウェルネスへの関心が高まるなかで生まれた考え方です。

似た言葉にソバーキュリアスがありますが、指しているものが少し異なります。

ソバーキュリアスが大きな方向性だとすれば、マインドフルドリンキングはその中で使える実践のひとつ、という位置づけで捉えるとわかりやすくなります。

ステップ1：一口ごとに味わう グラスを置く回数を増やし、香りや味わいをゆっくり感じてみる。それだけで飲むペースが自然と変わることがあります。

ステップ2：「なぜ飲みたいか」を確認する 喉が渇いているのか、ストレスから気分を変えたいのか。飲む前にひと呼吸置いて、自分の気持ちを確認してみましょう。

ステップ3：ノンアルコールも選択肢に入れる 全部をお酒にしなくても大丈夫。1杯目はお酒、2杯目はノンアルコール、というように選択肢を増やしてみるのもひとつの方法です。

ステップ4：飲んだあとの自分を観察する 翌朝の肌の調子や寝つきの良さなど、飲み方を変えたあとの変化に目を向けてみると、続けるモチベーションになります。

Q. お酒をやめないといけませんか？ やめる必要はありません。マインドフルドリンキングは禁酒ではなく、飲む量やペース、理由に意識を向けるアプローチです。

Q. 一人でも始められますか？ はい。特別な道具や仲間も必要なく、次に飲む一杯から意識を向けるだけで始められます。