ウェルネス用語

インテンションとは？一日の始まりに「意図」を持つということ

2026-05-09

「今日も頑張らなきゃ」と思いながら一日を始めると、なんとなく追いかけられているような感じがしませんか。インテンションとは、そういう「やること」ではなく「どう在りたいか」を朝に決めることです。

"intention" は英語で「意図・意向」という意味。ヨガや瞑想の文脈では、実践を始める前に「今日の意図を設定する」という使われ方をします。特別なことではなく、「今日は穏やかでいたい」「自分に優しくしよう」という、たったひとことで十分です。

目標（ゴール）とはどう違う？

目標は「〜を達成する」という未来のことを指します。一方、インテンションは「〜で在る」という、今この瞬間の姿勢や態度のことです。

たとえば、「今月中に5キロ痩せる」は目標。「今日は自分の体に感謝しながら食べる」はインテンションです。

目標は達成できないと挫折感を生みますが、インテンションは毎朝リセットできます。昨日うまくいかなくても、今日また新しく設定すればいい。そのゆるさが、インテンションのいいところです。

難しく考えなくて大丈夫です。朝起きてから出かけるまでの、ほんの1〜2分でできます。

朝のルーティンに加える　コーヒーを淹れながら、あるいは洗顔しながら「今日はどんな一日にしたいかな」と問いかけてみる。「焦らずいよう」「人の話をちゃんと聞こう」といった言葉が自然と浮かんできます。

ノートに一行書く　ジャーナリングの習慣がある人は、最初の一行にインテンションを書くのがおすすめ。「今日の意図：〇〇」とひとことメモするだけで、一日の方向が決まります。

瞑想や呼吸の前に設定する　瞑想や呼吸法を実践する人は、始める前に「今日はこの時間をどう使いたいか」を意識してみましょう。実践の質が変わることがあります。

「毎朝設定しなきゃ」とプレッシャーに感じる必要はありません。思い出したときだけでも十分です。忘れた翌日に「そういえば昨日は…」と振り返ってみると、設定した日との違いに気づくことがあります。

「どう在りたいか」を決める練習は、自分の価値観を少しずつ明確にしていく作業でもあります。