ウェルネス用語

エンドルフィンとは？心地よさや達成感に関わる体内物質

2026-06-26

思いきり体を動かしたあとの、すっきりとした爽快感。大笑いしたあとの、心がふっと軽くなる感じ。そんな「気持ちいい」の裏側で関わっていると言われるのが「エンドルフィン」です。

名前は知らなくても、その心地よさは、きっと誰もが感じたことがあるはずです。

エンドルフィンってどんなもの？

エンドルフィンとは、わたしたちの体の中でつくられる物質のひとつ。心地よさや達成感、満ち足りた気分と関わっていると考えられています。

よく知られているのが「ランナーズハイ」。長く走り続けているうちに、つらさのなかに高揚感がわいてくる状態で、エンドルフィンが関係していると言われます。運動だけでなく、笑ったり、好きなことに夢中になったりする場面でも、自然と満たされていくとされています。

ドーパミンやセロトニンと並んで、心地よい気分に関わる体内物質として語られることが多い言葉です。難しく考えず、「気持ちいいと感じる時間を、暮らしに増やすヒント」くらいに受けとめてみてください。

軽く体を動かす ハードな運動でなくても大丈夫。散歩や軽いストレッチなど、気持ちよく動ける範囲で十分です。

笑う時間をつくる 好きなお笑いや、気のおけない友人とのおしゃべり。声を出して笑う時間を意識して持ってみましょう。

好きなことに没頭する 音楽、手仕事、料理など、夢中になれる時間は心を満たしてくれます。

ごほうびを楽しむ お酒の代わりに、温かい飲み物や好きなおやつで小さなごほうびを。満ち足りた気分を、自分なりの形で味わってみてください。

完璧にやろうとせず、気持ちいいと感じることを少しずつ増やしていく。それが、自分をいたわる第一歩になります。