ウェルネス用語

セロトニンとは？毎日のリズムと深くつながる「心の安定」の話

2026-06-24

朝、カーテンを開けて光を浴びると、なんとなく気持ちがシャキッとする。理由はわからないけれど、心地いい。そんな感覚と関わりがあるといわれるのが、セロトニンです。

最近は「幸せホルモン」という呼び名で見聞きすることも増えてきました。

セロトニンってなに？

セロトニンは、私たちの体の中にある物質のひとつで、気持ちの安定と関わりがあるとされています。朝の光を浴びることや、規則正しい生活リズムとのつながりが知られていて、「幸せホルモン」という愛称で話題になることも多い言葉です。

特別な道具や知識がなくても、日々の暮らしのちょっとした習慣のなかで意識できるのがうれしいところ。難しく考えず、「心地よい一日の過ごし方」のヒントとして知っておくと、毎日の選択がほんの少し変わるかもしれません。

体内の物質として、セロトニンとよく並んで語られるのがドーパミンとコルチゾールです。

きっちり線引きできるものではありませんが、セロトニンは「穏やかな土台をつくる」役割として覚えておくと、暮らしの中で意識しやすくなります。

セロトニンと関わりがあるといわれる習慣は、どれもシンプルなものばかりです。

まずは朝のひとつから 全部を一度にやろうとせず、「朝起きたら光を浴びる」など、ひとつだけ始めてみましょう。

通勤や家事のついでに 駅まで歩く、家のまわりを散歩するなど、生活のなかにリズム運動を溶け込ませると続けやすくなります。

完璧を目指さない できない日があっても大丈夫。気負わず、心地よいと感じる範囲で続けることがいちばんです。

体のことを難しく考えるより、「気持ちのいい一日」を積み重ねる。そんな感覚で向き合ってみてください。

Q. セロトニンを増やす食べものはありますか？ 特定の食品で直接増やせるという明確な裏づけはありません。それよりも、朝の光を浴びる・リズム運動をする・生活リズムを整えるといった習慣のほうが近道とされています。

Q. 天気が悪い日や冬は、意識しにくくなりますか？ 日照時間が短い季節は、朝の光を浴びる機会が減りやすいとされています。曇りの日でも、屋外の光は室内照明よりずっと明るいので、短時間でもカーテンを開けて外の空気を感じる時間を持つとよいでしょう。