ドリンク・素材

アシュワガンダとは？ストレスと向き合う万能ハーブとして注目される理由

2026-05-14

アシュワガンダは、インド原産のハーブです。アーユルヴェーダ（インドの伝統医学）では3,000年以上前から使われてきたとされ、近年はウェルネス業界で「アダプトゲンハーブ」の代表格として世界中で注目されています。

パウダーをラテに溶かして飲む、スムージーに混ぜる——そんな形で日常に取り入れる人が増えています。

アシュワガンダとはどんなハーブか

アシュワガンダ（Withania somnifera）は、ナス科の植物です。名前はサンスクリット語で「馬の匂い」を意味し、根に独特の香りがあることが由来です。インド・中東・アフリカに自生し、アーユルヴェーダではラサーヤナ（若返りのハーブ）として重要な位置を占めてきました。

近年は欧米のウェルネスシーンから日本にも広まり、「ストレスに寄り添うハーブ」として話題になっています。

アダプトゲンとは、「ストレスに適応する」という考え方を背景に注目されているハーブや素材のこと。アシュワガンダはその中でも最も知名度が高く、ウェルネス系のカフェやドリンクブランドでよく使われます。

アダプトゲンの詳しい解説はアダプトゲンの記事にまとめています。

パウダータイプ　温めたミルク（牛乳・豆乳・オーツミルクなど）に小さじ1杯ほど溶かして飲む「アシュワガンダラテ」が人気。シナモンやはちみつと合わせると飲みやすくなります。

カプセル・タブレット　パウダーの独特な風味（少し土っぽい、わずかに苦みがある）が苦手な人はカプセルタイプが便利です。毎日の手間がなく、量のコントロールもしやすいです。

既製品ドリンク　海外ブランドを中心に、アシュワガンダ入りのドリンクミックスも増えています。「アシュワガンダコーヒー」「アシュワガンダ入りのゴールデンミルク」として販売されているものも。

味はほんのり土っぽい、わずかに苦みのある独特の風味があります。ミルクやはちみつと組み合わせると飲みやすくなります。

夜の寝る前に、温かいミルクにアシュワガンダパウダーをひとさじ溶かしてみるところから始めてみてください。お酒の代わりに「夜のリラックスドリンク」として取り入れる人も多いです。

基本の飲み方（アシュワガンダラテ）：

取り入れるときは少量から様子を見るのが基本です。妊娠中や薬を服用中の方は、事前に医師に相談してください。