ウェルネス用語

メラトニンとは？夜になると増える、体内時計に関わる物質

2026-06-26

夜になると、なんとなく体が「そろそろ休む時間だよ」と教えてくれる。そんな一日のリズムをつくる裏側で関わっていると言われるのが「メラトニン」です。

聞き慣れない言葉かもしれませんが、わたしたちの暮らしのリズムと深くつながっています。

メラトニンってどんなもの？

メラトニンとは、体の中でつくられる物質のひとつで、体内時計に関わるとされています。大きな特徴は、明るさによって増えたり減ったりすること。朝、光を浴びると少なくなり、夜、暗くなってくると増えていくと言われています。

このはたらきが、昼は活動して夜は休む、という一日のリズムを支えていると考えられています。だからこそ、夜のすごし方や、朝の光の浴び方が、リズムを整えるうえで大切にされているのです。

おもしろいのは、日中につくられるセロトニンが、夜のメラトニンのもとになると言われていること。朝の光を浴びて気持ちよく過ごすことが、夜の心地よい休息にもつながっていく、というわけです。

朝、光を浴びる 起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びる。体内時計のスイッチを入れる、シンプルな習慣です。

起きる時間をそろえる 休日も平日も、起きる時刻をなるべく一定にすると、リズムが整いやすくなります。

夜は明かりをやわらかく 寝る前の時間は、強い光やスマホの画面を少し控えめに。照明を落として、ゆったりすごしてみましょう。

夜のすごし方を見直す 寝る前にお酒に頼っていた人も、温かいノンカフェインの飲み物や、静かな読書に切り替えてみると、夜の時間がやさしく整っていきます。

難しく考えなくて大丈夫。朝に光を浴びて、夜はゆったり。そんな自然なリズムを、できることから取り入れてみてください。