森林浴の始め方 - 近所の公園でできるリフレッシュ習慣

2026年3月28日

「森の中を歩くと気持ちいい」は、日本が世界に広めた

「森林浴」という言葉は、1982年に日本の林野庁が提唱しました。今では英語でも "Shinrin-yoku" としてそのまま使われる国際語です。

「森の中を歩くと、なんだか気持ちがスッキリする」。多くの人が感覚的に知っていたこの体験を、日本の研究者たちが世界に向けて発信し、今では世界中でリラクゼーション習慣として広がっています。

森林浴と普通の散歩やハイキングの違いは、目的にあります。

森林浴では「どこまで歩くか」は重要ではありません。大切なのは、どれだけ五感を開いて自然を感じられるか。

ゆっくり歩いて、立ち止まって、深呼吸して。それだけでいいんです。

「森林浴」と聞くと深い森をイメージするかもしれませんが、近所の公園で十分です。木がある場所なら、どこでも森林浴はできます。

公園に着いたら、いきなり歩き出さない。まず立ち止まって、深呼吸を3回。

鼻から吸って、口からゆっくり吐く。「今から、自然の時間に入るよ」と自分に合図を送る感覚です。

ゆっくり歩きながら、五感に意識を向けていきます。

視覚: 木の葉の色、光のこぼれ方、空の形。いつも見ている景色を「初めて見るように」眺める。

聴覚: 鳥の声、風が葉を揺らす音、遠くの子どもの声。イヤホンを外した世界の音に耳を澄ます。自然の音に集中する方法は自然音リスニングの実践でも紹介しています。

嗅覚: 土の匂い、木の香り、花の香り。深く鼻から吸い込んでみる。

触覚: 木の幹に触れてみる。葉っぱを手に取ってみる。風が肌に当たる感覚。

味覚: 持ってきたお茶やお水を、ゆっくり味わって飲む。

歩いているうちに、「ここ、なんか好きだな」と感じる場所が見つかることがあります。

木漏れ日が気持ちいいベンチ。大きな木の根元。水辺のほとり。

そこに座って、何もしない時間を過ごしてみてください。5分でも10分でも。

帰り道も、同じようにゆっくりと。来るときと帰るときで、景色の見え方が変わっていることに気づくかもしれません。

同じ公園でも、季節ごとにまったく違う体験ができます。

19,806人を対象にした大規模な調査で、週に120分以上の自然体験をしている人は、そうでない人に比べて「健康だ」と感じる割合が高かったと報告されています。

週120分は、たとえば:

友達と行くのも楽しいですが、森林浴は一人の方が五感に集中できます。

誰かとおしゃべりしていると、意識が「外」に向く。一人だと、意識が「内」に向く。この「内向き」の時間が、森林浴の醍醐味です。

考えてみれば、日本人は昔から自然の中に精神性を見出してきました。

神社の鎮守の森。お寺の庭園。俳句で自然を詠むこと。「花鳥風月」を愛でる感性。

森林浴は、そんな日本人の感性を現代のセルフケアとして再発見したもの。特別な宗教や信仰がなくても、自然の中で心がリセットされる体験は、誰にでも開かれています。森林浴を含む宗教に頼らない心の整え方はSBNR実践方法5選でも紹介しています。

次の休日、近くの公園にスマホをしまって出かけてみませんか。

※本記事は情報提供を目的としたものであり、医療上のアドバイスではありません。心身の不調がある場合は、医師や専門家にご相談ください。